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刚开始健身那你一定要知道这些

发布时间:2019-07-09 18:55:54

刚开始健身?那你一定要知道这些!

刚开始健身?

那你一定要知道这些!

喜欢健身的人越来越多

但是很多人却没有好的效果

这是为什么呢?

很多人为此苦恼

主要原因就是

没有掌握好健身的原则

让我们来看看

健身的基本原则都有哪些

No.1 锻炼目标一定要明确

如果一个人要减脂,选择的主要训练项目却是瑜伽(或者普拉提),而且几乎 90% 的训练安排都是这个,每天去了健身房就是练瑜伽,企图凭借这个减去自己多年的赘肉。可以说,这种计划是完全 loser 的!练到最后,可能只会练成一个柔软的胖子,而且是不过度节食的前提下。如果过度节食,不管练啥都瘦,但那不健康。瑜伽虽然持续时间较长,但做功低,消耗也低,其实是不怎么适合减脂的。当然,瑜伽还是很不错的,你可以把它当成一种柔韧素质的训练。你完全可以练瑜伽,但不要把瑜伽训练的比例排得太高。比如每周只练 1~2 次瑜伽,其它时间安排基本的力量+ 有氧训练。

No.2 重视热身与拉伸

很多人到了健身房,什么热身也不做,就急不可耐的打开跑步机开跑或者扛起杠铃训练,到练完的时候,拉伸也不拉,直接冲个澡回家。如果你就是这么干的,那你需要注意了,你进行的是一次“不完整”的训练,如果你坚持这样做,陪伴你的可能是长期的伤病困扰。热身与拉伸是健身训练中非常重要的一部分!甚至可以说,没有热身和拉伸,根本不能开始训练,它至少要占到你训练总时间的20%甚至更多。

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